Uống đủ nước mỗi ngày không những giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể, mà còn giúp làm đẹp da, giảm căng thẳng mệt mỏi… Thế nhưng uống quá nhiều nước và sai quy cách cũng gây rủi ro cho sức khỏe.
1/ Tác hại của việc thiếu nước?
+ Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, 65-75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương.
+ Uống không đủ nước, chức năng của tế bào và các cơ quan sẽ rối loạn. Thận yếu đi, không đảm đương được nhiệm vụ của mình, khiến cơ thể tích lũy nhiều chất độc hại. Những người thường xuyên uống không đủ nước da thường khô, nhanh lão hóa, thiếu mịn màng, tóc dễ gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật.
2/ Tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngày
+ Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp da khô trở nên mềm mại, bớt thô ráp, mà còn ngăn ngừa sự hình thành mụn, chống lõa hóa da hiệu quả. Nước đặc biệt tốt cho tất cả các loại da.
+ Nước là một thần dược tốt nhất cũng là thần dược có sẵn và rẻ nhất, giúp cơ thể đào thải độc tố
+ Bên cạnh đó, việc uống mỗi cốc nước chanh ấm vào buổi sáng mỗi ngày khi thức dậy cũng có rất nhiều tác dụng, các bạn tham khảo nhé
3/ Tác hại của việc uống nước quá nhiều?
+ Một nghiên cứu mới của Mỹ cảnh báo uống nước khi tập thể dục là cần thiết để ngăn ngừa mất nước, nhưng tiêu thụ quá nhiều cũng gây rủi ro cho sức khỏe. Giáo sư Tamara cho biết: “Mọi người thường uống nước ngay cả khi họ chưa khát để phòng tránh mất nước và đổ mồ hôi nhanh chóng trong quá trình tập luyện.
+ Tuy nhiên, điều đó lại vô tình tạo điều kiện khiến họ uống nước nhiều hơn”. Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng EAH, hay hạ natri trong máu. Khi chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể, nồng độ natri có thể bị giảm, thận quá tải và không thể bài tiết nước, các tế bào bắt đầu hấp thụ nước.
+ Điều này có thể dẫn đến sưng phù khắp cơ thể, nghiêm trọng nhất là não, dẫn đến co giật, hôn mê, thậm chí tử vong. Nhóm chuyên gia khuyến cáo phòng ngừa EAH khi tập thể dục bằng cách chỉ uống khi khát và không uống nhiều, nhưng cũng không ít
+ Việc uống nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận. Kèm theo với việc thải các sản phẩm chuyển hóa, các chất độc hại, cơ thể còn thải các dưỡng chất và nguyên tố vi lượng khi lượng nước đưa vào quá lớn. Những người bị tăng huyết áp uống quá nhiều nước rất nguy hiểm.
4/ Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?
.jpg)
Uống bao nhiêu nước là đủ?
Với suy nghĩ là phải liên tục duy trì lượng nước trong cơ thể đã khiến nhiều người mang theo nước mọi lúc mọi nơi và uống nhiều hơn mức cơ thể đòi hỏi. Cơ quan Y tế của Anh khuyên: Nên uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày, trong đó bao gồm sữa ít béo và đồ uống không đường, tính gồm cả trà và cà phê (1 ly khoảng 240ml, tương đương 1,6 - 2 lít/ngày). Còn những ai thích uống theo cảm giác khát thì nên nhớ: Khi chúng ta có tuổi (trên 60 tuổi), cơ chế cảnh báo cơn khát tự nhiên của cơ thể trở nên kém nhạy cảm hơn và dễ bị mất nước hơn so những người trẻ. Vì vậy, khi già đi, chúng ta có thể cần phải chú ý hơn đến thói quen nạp chất lỏng để giữ cho cơ thể đủ nước. Hơn nữa, các chuyên gia đều đồng ý rằng: nhu cầu về chất lỏng ở mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, kích thước cơ thể, giới tính, môi trường và mức độ hoạt động thể chất riêng của người đó.
Một số lưu ý:
+ Nước ngọt hoặc đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà không được tính vào lượng nước uống hàng ngày.
+ Thông thường, nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu sẽ không màu hoặc màu vàng rất nhạt. Nếu có màu đậm hơn, bạn không uống đủ nước. Nhưng, nếu nước tiểu quá trong là dấu hiệu của việc bạn đã uống nước quá nhiều. Trong trường hợp này, thận đang phải làm việc quá tải. Ngoài ra nước tiểu có màu vàng cam, cam, thậm chí là hơi đỏ là dấu hiệu của việc bạn uống không đủ nước và các chất độc, cặn bẩn… đang tích tụ dần lại trong cơ thể.
+ Khi bạn thấy nhức đầu và chóng mặt là dấu hiệu của mất nước, bạn cần bổ sung ngay lập tức.
5/Những thời lý tưởng để bổ sung nước trong ngày
Sai khi đã biết uống nước bao nhiêu là đủ, bạn nên biết những khung giờ uống nước tốt nhất cho cơ thể. Dưới đây là một ví dụ về cách phân bổ thời gian uống nước trong uống nước trong một ngày bạn có thể tham khảo.
-
Sau khi thức dậy: Ngủ một đêm ngủ kéo dài 7-8 tiếng cơ thể mất rất nhiều nước.Vậy uống bao nhiêu nước là đủ cho thời gian dài ấy? Bạn hãy uống 1 cốc nước ấm để bù lượng nước bị mất và làm sạch đường ruột.
-
Giữa buổi: Để ngày làm việc đạt hiệu quả, tập trung cao vào khoảng 8-9h bạn nên uống 1 cốc nước.
-
Trước lúc ăn trưa: Để cơ thể hấp thu dinh dưỡng một cách tốt nhất và giúp cho những ai đang trong tình trạng thừa cân thì trước lúc ăn trưa 30’ nên uống 1 cốc nước. Lúc này nước phát huy tác dụng làm giảm cơn đói và giúp đầy bụng hơn.
-
Đầu giờ chiều: Tránh tình trạng làm việc kém hiệu quả, căng thẳng, buồn ngủ bạn nên bổ sung 1 cốc nước để tinh thần làm việc hiệu quả nhất có thể.
-
Trước lúc ăn tối: Nước giúp giảm lượng calo có trong đồ ăn, hết thèm đường nên trước lúc ăn tối 30-45’ bạn nên uống 1 cốc nước.
-
Trước lúc đi ngủ: Theo chuyên gia khuyến cáo để giấc ngủ sâu hơn và không bị bệnh đột quỵ xảy ra bạn nên uống 1 cốc nước ấm trước 1 giờ đồng hồ đi ngủ. Việc uống như thế vừa đảm bảo được lượng nước cấp đủ cho một đêm vừa không gây cảm giác buồn vệ sinh.