1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nằm gập
Một bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản và thần thánh mà tất cả những người tập bụng đều biết đó chính là bài tập nằm gấp. Kiên trì tập vào mỗi sáng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt, vòng eo thon gọn hơn đấy.
Cách thực hiện bài tập:
-
Trải thảm tập luyện xuống sàn nhà, 2 chân co vuông góc với đùi, 2 bàn tay áp vào tai, khuỷ tay mở sang hai bên
-
Dùng cơ bụng nâng người lên, hít thở sâu
-
Hạ cơ thể xuống sàn rồi thở ra
-
Mỗi lần tập bạn có thể lặp lại từ 10-20 lần để đạt hiệu quả cao nhất
2. Bài tập thể dục gập bụng ngược
Một bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nữa gần với động tác gập nằm đó là động tác gập bụng ngược. Bài tập này cũng rất đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà, việc tập kết hợp với động tác nằm gập cũng sẽ đem lại hiệu quả cao cho bạn.
Cách thực hiện động tác này:
-
Trải thảm tập ra sàn, nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi theo người, lòng bàn tay áp sàn
-
Để đùi chân lên vuông góc, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau
-
Cuộn xương chậu và nhấc hông lên, cùng với đó hít sâu vào, nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.
-
Giữ khoảng 2-3s sau đó trở lại vị trí ban đầu.
-
Tiếp tục lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần
3. Bài tập squat
Cách thực hiện động tác này:
Bài tập thể dực giảm mỡ bụng đơn giản nữa phải kể đến đó là squat, đây là động tác cực kì hiệu quả và có lợi cho cơ bụng, mông đùi. Động tác này vừa dễ tập vừa tác dụng tốt chắc chắn là động tác chị em không nên bỏ qua.
-
Trải thảm tập ra sàn, nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi theo người, lòng bàn tay áp sàn
-
Để đùi chân lên vuông góc, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau
-
Cuộn xương chậu và nhấc hông lên, cùng với đó hít sâu vào, nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.
-
Giữ khoảng 2-3s sau đó trở lại vị trí ban đầu.
-
Tiếp tục lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần
Cách thực hiện bài tập:
-
Đứng thẳng, 2 trên rộng bằng vai, lưng thẳng, 2 tay giơ trước ngực
-
Hạ thấp cơ thể một cách từ từ từ phần hông trở xuống, đẩy hông ra phía sau, lưng vẫn phải giữ thẳng, phần eo cong vào tạo thành hình chữ S.
-
Hạ đùi xuống sâu song song với sàn nhà
-
Từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp lại 10-15 lần
4. Bài tập bụng vặn người
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tiếp theo cũng khá đơn giản và thực hiện dễ dàng tại nhà đó là bài tập bụng vặn người. Ngoài tác dụng giúp vòng eo thon gọn, thì bài tập còn giúp bắp chân thon gọn và thẳng đẹp.
Cách thực hiện bài tập này:
-
Trải thảm và nằm trên sàn, 2 chân song song, 2 tay áp sát tai, khuỷ tay mở rộng
-
Nâng đầu và 2 chân lên co thành góc 90 động
-
Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên
-
Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.
-
Lặp lại động tác này 10-15 lần
5. Bài tập giảm mỡ bụng và vai
Một bài tập toàn diện hơn, thay đổi tư thế so với nhiều bài tập bụng khác với những bài tập gập vặn bụng bình thường khác vì nó tác dụng lên bụng dưới, chân và cả vai, tay.
Hướng dẫn thực hiện bài tập này:
-
Người thẳng, tay chống xuống sàn
-
giữ tay cố định, từng chân đẩy người về phía trước, sao cho đầu gối chạm khuỷu tay.
-
Lặp lại khoảng 15 lần với mỗi chân, thực hiện nhanh sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn.
Việc tập các bài tập giảm mỡ bụng sẽ đem lại hiệu quả thật sự chỉ khi bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc tối trước hoặc sau ăn 2 tiếng.
6. Một số lưu ý để các bài tập đạt hiệu quả rõ rệt hơn
Khi mới tập luyện khó tránh khỏi những đau nhức do cơ thể chưa quen, sau khi càng tập cơ thể bạn sẽ càng ngày có sự thay đổi tích cực và thon gọn hơn.
Việc tập luyện cần phải kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, với những thực đơn ăn kiêng khoa học giảm dầu mỡ, đường, đồ ăn nhanh, tăng lượng nước, hoa quả, rau xanh,… Bên cạnh đó, ngủ nghỉ đúng giờ, hạn chế thức khuya,…
Hi vọng bài viết vừa rồi sẽ giúp bạn có thể có thêm những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Cảm ơn bạn đã quan tâm!