Bổ sung estrogen là cách cân bằng và cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả ở phụ nữ bị thiếu hụt estrogen, làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra như: kinh nguyệt không đều; giảm ham muốn; mất ngủ; khô hạn, bốc hỏa…

Bổ sung estrogen và những lợi ích mang lại

Hormone Estrogen là hormone sinh dục nữ chính góp phần thúc đẩy sự hoạt động ổn định của nhiều cơ quan trong cơ thể như: sự vận hành trơn chu của hệ sinh sản; sức khỏe sinh sản, ham muốn và sinh lý nữ; nét cấu tạo khác biệt ở phụ nữ; độ chắc khỏe của xương; độ căng khỏe và tính đàn hồi của làn da; hệ tim mạch…

Cơ thể bị thiếu hụt estrogen sẽ tác động làm rối loạn quá trình hoạt động của nhiều bộ phận. Bởi vậy việc tăng cường bổ sung nội tiết tố nữ estrogen khi cơ thể bị thiếu hụt sẽ mang lại những lợi ích cho sức khỏe và đời sống tinh thần của phụ nữ:

• Bổ sung estrogen giúp cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen cho cơ thể nữ giới.
• Giúp điều hòa hoạt động ổn định của hệ sinh sản đặc biệt là các bộ phận: buồng trứng, tử cung, cổ tử cung, âm đạo, vòi trứng… cải thiện tình trạng khô hạn âm đạo thường gặp ở phụ nữ tuổi trung niên.
• Tăng cường ham muốn và sinh lý nữ cho phụ nữ.
• Tăng độ chắc khỏe cấu tạo xương, làm giảm tình trạng loãng xương, đau nhức xương khớp hay gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.
• Nuôi dưỡng làn da và hạn chế tình trạng da lão hóa sớm nhờ tác động thúc đẩy cơ thể sản sinh sợi collagen và elastin duy trì sự ổn định, căng khỏe làn da; giúp làm giảm nám nội tiết tố, làn da sáng đều màu hơn.
• Tốt cho hệ tim mạch. Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu…
• Tăng cường trí nhớ.

Các cách bổ sung estrogen chị em phụ nữ nên biết

Bổ sung estrogen được phân thành 2 phương pháp chính là bổ sung estrogen tự nhiên không dùng thuốc và bổ sung estrogen bằng các liệu pháp thay thế hormone. Dưới đây estrogen.vn xin gửi đến chị em phụ nữ chi tiết về các phương pháp này.

10 Cách bổ sung estrogen tự nhiên không dùng thuốc

10 Cách bổ sung estrogen tự nhiên không dùng thuốc chủ yếu thực hiện trên nguyên tắc thiết lập lại chế độ sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và rèn luyện thể thao mỗi ngày nhằm bổ sung estrogen thực vật (phytoestrogen) vào cơ thể; kích thích cơ thể tự sản sinh estrogen để cân bằng nội tiết tố nữ.

Bổ sung estrogen với các thực phẩm giàu phytoestrogen

Phytoestrogen hay chính là các estrogen ngoại sinh có chứa trong các thực phẩm tự nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh phytoestrogen từ thực vật có cấu trúc phân tử và cơ chế hoạt động gần tương tự như estrogen nội sinh được sinh ra từ buồng trứng .

Khi được bổ sung vào cơ thể các estrogen thực vật có khả năng bù đắp estrogen nội sinh bị thiếu hụt giúp hỗ trợ duy trì ổn định hoạt động các cơ quan. Vậy nên bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể thông qua các thực phẩm giàu phytoestrogen là cách làm các chị em không nên bỏ qua.

ham khảo một số thực phẩm giàu phytoestrogen:

• Hạt ngũ cốc: hạt lanh, hạt mè, hạnh nhân, quả óc chó…
• Hoa quả khô: nho khô, quả chà là, mận sấy, mơ sấy…
• Trái cây tươi: dưa hấu, bơ, chuối, bưởi, xoài, dâu tây, quả mâm xôi, đào, mận…
• Các loại rau: cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, cần tây, atisô, khoai tây, khoai lang bí đỏ, củ cải; cây họ đậu, đậu cove, hạt đậu nành…
• Hải sản tươi: cá hồi, tôm, cua, hàu, trai, hến, ốc…

Tránh các thực phẩm không có lợi

Bên cạnh các thực phẩm có lợi thì cũng có nhiều thực phẩm, đồ uống không có lợi ảnh hưởng xấu đến việc cân bằng bổ sung nội tiết tố nữ estrogen chị em cần tránh như:

• Rượu
• Bia
• Thuốc lá
• Đồ ngọt nhân tạo
• Nước ngọt có gas
• Các món ăn nhiều chất béo; đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ.
• ....

Ngủ đủ giấc để bổ sung estrogen

Giấc ngủ là khoảng thời gian vàng để cơ thể được nghỉ ngơi và tự chữa lành vết thương, phục hồi cơ thể – trong đó bao gồm cả việc sản sinh nội tiết tố nữ estrogen bổ sung và cân bằng cho cơ thể.

Vậy nên để bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả bạn đừng thức khuya, hãy đi ngủ sớm (trước 23h) và ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi ngày.

Uống trà thảo dược để bổ sung estrogen

Các loại trà thảo dược bổ sung estrogen không phổ biến trên thị trường như các loại trà bình thường khác, tuy nhiên bạn có thể tìm thử uống thử bởi chúng khá hiệu quả trọng việc cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen gây ra.

Mỗi ngày bạn hãy thử dành từ 30 – 45 phút tập Yoga sau cả ngày dài hoạt động mệt mỏi. Và bạn sẽ ngạc nhiên về những hiệu quả nó mang lại đó.

Luyện Thiền và hiệu quả bổ sung estrogen

Bên cạnh Yoga, Thiền định cũng là bộ môn ngày càng được nhiều chị em lựa chọn vì nó giúp rèn độ bình tâm  an lạc, khả năng nhẫn nại và cân bằng cơ thể.

Bạn có thể chuẩn bị cho ngày mới hoạt động hiệu quả bằng việc dành 30 phút mỗi buổi sáng ngồi Thiền định tập trung vào hơi thở, theo dõi sự chuyển động, luân chuyển của hơi thở đến các cơ quan.

Không mất tập trung. Không suy nghĩ. Không ưu phiền. Tất cả chỉ quay về quan sát hơi thở và những biến đổi mà cơ thể mang lại là nguyên tắc chính trong Thiền định. Nếu thực hiện thành công khi mở mắt ra, bạn sẽ bất ngờ với cảm giác thư thái, dễ chịu mà Thiền định mang lại cho cơ thể. Hãy thử và cùng cảm nhận nhé.

Tránh căng thẳng stress

Căng thẳng, stress, mệt mỏi kéo dài là nhân tố thường gặp tác động khiến chị em mệt mỏi, lo lắng, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như sự mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen.

Vậy nên một cách bổ sung estrogen tự nhiên đơn giản mà bạn nên biết đó là giảm thiểu tối đa căng thẳng, stress; để đầu óc được thoái mái, luôn hướng suy nghĩ về những điều tích cực, tốt đẹp trong cuộc sống.

Rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày

“Bổ sung và cân bằng estrogen tự nhiên bằng cách hoạt động thể chất, rèn luyện thể thao mỗi ngày” – cách làm này mới nghe có vẻ không liên quan lắm đúng không ạ? Nhưng trên thực tế nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc hoạt động thể dục thể thao mỗi ngày giúp kích thích cơ thể tự sản sinh nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả hơn, ngoài ra còn giúp nâng cao sức khỏe, có sức đề kháng tốt phòng ngừa nhiều bệnh tật.

Tuy nhiên việc tập thể thao quá sức với những môn tập nặng lại có thể gây tác dụng ngược không tốt cho sức khỏe, khiến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen nặng nề hơn. Bởi vậy bạn hãy lưu ý lựa chọn tập các môn tập nhẹ nhàng, vừa sức để nâng cao sức khỏe và mang lại hiệu quả bổ sung estrogen tự nhiên tốt nhất nhé.

---------
🔔Trân trọng mời Quý khách tham khảo thêm kiến thức dinh dưỡng chăm sóc sức khoẻ:
Link:  http://dangcapquyba.com/kien-thuc-dinh-duong
Link : http://dangcapquyba.com/dam-protein-dau-nanh-va-suc-khoe
---------
❤❤ LAN ANH CHÚC CHỊ EM
THÂN KHOẺ MẠNH -TRẺ ĐẸP -TÂM AN - VẸN TOÀN HẠNH PHÚC 💪💪💪.
❤❤❤NGUYEN LAN ANH  091.354.8855 love all.
----------
#kienthucdinhduong
#vuongquoctredepmoingay